klata tric

mi sie wydaje ze masz za mały staz zeby 2x w tygodniu robic ta sama partie. w czasie redukcji nalezy wykonywac 12-15 a nawet wiecej powtorzen. w planie bym poprawil klate + bic albo tric barki+bic albo tric klata +plecy to chyba zle rozwiazanie

[...] W twoim wypadku wystarczy ci w zupełności 1 zestaw oparty na ćwiczeniach podstawowych. Radzę ci też zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń na mniej więcej taką: nogi,klata,plecy,barki,bic/tric,łydki/brzuch(taka kolejność nie jest obligatoryjna po prostu ja taką preferuje, ty możesz inaczej ułożyć ale pamiętaj żeby trening zaczynać od [...]

Wtorek: Klata +Biceps klata: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x1210,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 Biceps: 1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8 [...]

[...] A5 13/11/9 A2 21/18/15 D 19/17/16 C1 15/14/12 K2 11/10/9 ABS II Poziom I Rozciąganie - YT Ad. A5 - takie sobie ćwiczenie, bardziej tric niż klata Ad. A2 - bez zmian, lubię schodzić poziomem pleców poniżej krzeseł %-) Ad. D - zakwasy przeszły i od razu lepiej :-) Ad. C1 - ale bajca mi spompowało 8-O Ad. K2 - tak [...]

[...] albo zacznij sie edukowac po 1 wszystkie partie raz w tygodniu po 2 cwicz tylko 3 razy w tygodniu po dwie partie na dzien po 3 zle lonczenie masz podstawowe jest takie klata + bic plecy + tric nogi + barki a taki trening mozesz smialo stosowac!! poniedzialek: klatka + biceps klata: 6 serii na plaskiej x8 4 serii na skosie x8 3 serii na [...]

[...] tego,juz to kiedys robilem i to na mnie nie dziala.Ledwo co poczuje miesien a tu juz koniec cwiczen i treningu a tak to wchociaz czuje ze cwicze i tego sie bede trzymac. pn- klata,biceps wtorek-plecy,brzuch sroda-off czwartek-barki,tric piatek-nogi,lydki sobota-off niedziela-klata,biceps itd czyli trening wychodzil by co 6 dni co o tym mysliscie [...]

Czemu klata i bic 2x w tygodniu i to bez dnia regeneracji? Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro

22.05.2015 Trening klata + bic + tric Klatka : Wyciskanie hantli ławka pozioma 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 5 Rozpiętki na maszynie 4x 14 Wyciskanie sztangi skos dodatni wąsko 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Przenoszenie hantli za głowe 30kg x 3 x 8powt Biceps Uginanie hantli w oparciu o kolano 10kg x 3 serie x 14 powt. Triceps [...]

[...] 400g mięsa, rano 2 bułki z jajem itp itd. Suplementacja: 3 porcje bialka, kreatyna,bcaa,witaminy itp Podsumowanie: przy 140kg coś mi pizło w klatce przy lewej ręce..rozeszło się po barku i łokciu. , teraz klata boli nie mogę spiąć piersiowego do konca bo boli. Zobaczymy co będzie jutro Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-21 00:14:53

Alucard666, nie dopisałem - nogi w środę z tric ;) Klata z tric źle mi wychodzi - nie mam siły po klacie na trica. Tak więc, może ktoś mi poradzić jak z tymi barkami?:) Co do przedramion - ćwiczę co drugi dzień. po 4 s do góry i 4s na dół ;)

wy tez cw tak ze ost. Powt. Do polowy? To zal. od tego, czy wziąłem duże obc., czy. Raczej się oprdl. wgl to j obc. bierzesz na ost. powt. w s? I ile s na tric i ucb klata? bo jc to ja wl 80 na 1 p

wy tez cw tak ze ost. Powt. Do polowy? To zal. od tego, czy wziąłem duże obc., czy. Raczej się oprdl. wgl to j obc. bierzesz na ost. powt. w s? I ile s na tric i ucb klata? bo jc to ja wl 80 na 1 p Nigdy nwm, bo tego nie ogrnm. Czasem kilka reps po x s. U mn przeważnie od 0 do b. dżg. obc. Nie czaisz ocb

Rozdziej jak najbardziej nogi od pleców czyli: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata ok. Bic ok. W nogach wywal te hack przysiady, daj 4 serie przysiadów ze sztangą na barkach, dodaj żurawia 4 serie jako 3 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy - kolejność mc/drążek/wiosło, mc 5 serii, reszta po 4 [...]

Nogi + barki nie przejdzie, podziel to jakoś sensowniej np: nogi klata + przód/bok barków plecy + tył bic + tric Przenoszenie w klatce zbędne, jak zastosujesz polączenie j/w to: Wyciskanie sztangowe Wyciskanie sztangielkowe + izolacja + wyciskanie barkowe + unoszenie na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Plecy Te ćwiczenia na maxa [...]

klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 s 10 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10wywal -przenoszenie sztangielki i wlezeniu w poprzek lawki poziomej4s10wywal triceps -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim [...]

[...] tego okreslic, mieszany typ budowy zalezny od diety 13. STAN ZDROWIA: nigdy nie badalem sie po cyklach 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne zakola, pojedyncze owlosienie na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie robie tego cwiczenia -przysiad: nie wiem

[...] na nastepnym treningu po barkach. Sprobuj moze tak: pon - Klatka, tric sr - grzbiet, bic pt - barki, nogi na kazdym treningu dorzuc brzuch, na wieksze grupy rob 10-14 serii (klata, plecy, nogi), na mniejsze 6-9,10 (bic, tric, barki - kazdy akton: przod, tyl, bok traktuj jak mala grupe) na poczatku zawsze rozgrzewka, pozniej 1 seria rozgrzewkowa i [...]

hm.. niektore partie az sie prosza o wiecej a niektore zakatujesz. rozklad ktory ja preferuje wyglada tak pon: klata bic wt: nogi brzuch sr: wolne czw: przod barkow tric pt: plecy tyl barkow na klate przy takim stazu starcza 3 lub 4 cwiczenia na bic 2 no ale jak sie uprzez to dodaj 3-cie ze 3 serie nie wiecej. nogi az placza to duza grupa miesni. [...]

male korekty GÓRA I - zmien kolejnosc, zacznij od plecow, pozniej klata, barki, lapy PŁASKA 5 x 6-10 - dalbym skos dodatni WIOSŁO 5 x 6-10 WYCISKANIE KOŃCA SZTANGI NA BARKI 4 x 10 ROZPIĘTKI 3 x 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3 x 15 POCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 12 BIC+TRIC 4 ss GÓRA II PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x max WYCISKANIE HANTLI 4 x 8-10 Push Press 4 x 8 [...]

Teraz działam bardzo podobnym systemem. Pon - klata, bic Śr - plecy, tric Pt - barki, nogi Tyle, że inne ćwiczenia. Więcej maszyn, wyciągów. W tym tygodniu chyba sprawdzę ten cykl i zobaczę jak to działa. Ale również jestem bardzo otwarty i chętnie przyjmę krytykę od Was. pozdr Zmieniony przez - escalador w dniu 2010-12-05 23:50:33